DANDAYAMANA JANUSHIRASANA - CABEZA TOCA RODILLA

Una postura para alumnos avanzados. Lo importante es que la pierna que apoya en el suelo esté muy fuerte con el músculo contraído. Cuanto ya hayas levantado la pierna contraria a 90º los dedos de los pies deben flexionar hacia tu cabeza. Situar la frente en rodilla es el último paso, debes mantenerte cómodamente en la postura sin bajar cabeza a rodilla.

Beneficios;

ü  Desarrolla concentración y paciencia (cuando consigues llegar es la mejor recompensa.

ü  Fortalece la parte abdominal y los musculos de las piernas y brazos.

ü  Estiramiento de los músculos posteriores de las piernas.

ü  Mejora la flexibilidad.

ü  Trabaja tendones.

ü  Endurece glúteos.

ü  Mejora el sistema digestivo.

ü  Mejora la función del pancreas.

ü  Mejora de la circulación sanguínea.

ü  Masaje en los órganos internos.

Dicen que es terapéutica para el corazón, artritis, insomnio y dificultades respiratorias.

A nivel espiritual: te adentras en tu mundo de concentración, con la mente en blanco visualizándote a ti misma. Una vez consigues estabilizarte con una pierna ya has conseguido lo más importante, cuando finalmente con mucha práctica, consigues poner tu cabeza en la rodilla sientes una sensación placentera en tu cuello. Será tu reto.

YOGA PARA LA DEPRESIÓN Y ANSIEDAD

Tradicionalmente el yoga persigue la cultura del desapego. Significa que las cosas que nos rodean en nuestra vida no debemos considerarlas como nuestras, no deberíamos “apegarnos” a nada, ni material ni sentimental: tu casa, tu coche o tus hijos no son tuyos.

El yoga te dice que todo lo que te rodea en la vida lo debes tomar como si fueran regalos y disfrutarlos con ilusión y alegría ya que ahora los tienes, pero debemos ser conscientes que puede que no estén y que no podamos disfrutarlos en el futuro. De esta forma se reduce la angustia por “el no tener” desaparece el sentimiento de “pérdida”. Nos pasamos la vida buscando, pero no necesitamos buscar! al revés lo importante ya lo tenemos; nuestra respiración, nuestra alma y el cuerpo que lo sustenta.

Está claro que hay muchos casos de personas con depresión y ansiedad que consiguen salir adelante y les ayuda mucho el yoga. Esto es porque aprenden a enfocar su mente y llegan a controlar esos sentimientos negativos… también porque al trabajar tanto su cuerpo con las posturas, aprenden a quererlo y por primera vez la persona se enamora de sí misma.

Hay muchos testimonios de personas con depresión y ataques de ansiedad que han salido adelante con ayuda del yoga. Con una perspectiva yogui, no importa lo que haces, lo que importa es cómo lo haces. La actitud yoguica se basa en una buena sonrisa (incluso cuando practicas una postura que te está costando un poquito), se trata de poner en practica una buena actitud ante los momentos, personas que te encuentras en tu día a día. ¿Por qué no lo pruebas hoy para ver como te sientes? Es gratis!

TIPOS DE YOGA. QUE ESCUELA DE YOGA ESCOGER?

Acabo de recordar que cuando me inicié en el yoga hace 5 años, tenía muchísimas dudas respecto a los distintos tipos de Yoga y cual escoger. De ahí nace este post.

La regla básica es que NUNCA se debería de practicar yoga en un gimnasio, una vez fui a una clase y me quedé dormida: seguro que a alguien le habrá pasado!

He practicado la mayoría de tipos de yoga y en prácticamente todas las escuelas de yoga de Madrid (aquí hay muchísimas). La mayoría de escuelas siguen a la doctrina de un maestro, en muchos casos indio, de donde es originario el yoga. Cada escuela sigue a un maestro y adquieren el nombre para diferenciar ese tipo de yoga y su forma de trabajar las posturas. Os adelanto un resumen de las 3 mejores enseñanzas:

IYENGAR

En mi opinión son los más detallistas en las posturas. Utilizan objetos y soportes para ayudar a hacer correctamente la postura. Creen en las secuencia en la que debemos realizar las posturas. El yoga de Iyengar ha demostrado y enseñado cómo se integran los ocho aspectos del yoga astanga y tienen una red de profesores titulados por toda España.

Trabajan sólo 196 yoga sutras que cubren todos los aspectos de la vida:

• Yama y Niyama: descripción de la conducta moral y social.
• Asanas: ajuste del cuerpo en varias posturas.
• Pranayama: regulación de la respiración.
• Pratyahara: interiorización de los sentidos de percepción.
• Dharana: concentración.
• Dhyana: meditación.
• Samadi: el estado final de autorrealización.

SIVANANDA

Tienen muchos cursos y talleres para avanzados. Sin embargo para comenzar en esta escuela deberás hacer el curso para principiantes que son 12 clases de 90 min. Creen en la práctica de los 5 principios del maestro Swami Vishnudevanandapara mantener cuerpo y mente en equilibrio:

• Ejercicio adecuado (Asanas)
• Respiración adecuada (Pranayama)
• Relajación adecuada (Savasana)
• Alimentación adecuada (Vegetariana)
• Pensamiento positivo y meditación (Dhyana y Vedanta

BIKRAM YOGA

Es una tipología diferente. He practicado Bikram yoga durante casi 2 años. Se trata de una clase de 90 minutos a 40º de temperatura!!! Es un entrenamiento físico muy duro. Se practican 26 posturas más 2 ejercicios de respiración.

No importa que nunca hayas practicado yoga, es para todos los niveles. Eso sí, las primeras clases no esperes pasártelo bien… la mayoría se quedan en el suelo intentando aguantar el calor.

Lo importante de todas ellas es que combaten un hecho: con el tiempo la vida nos lleva hacia abajo, mental y físicamente, perdemos juventud… con la edad andamos encorvados. El yoga frena esta tendencia; he practicado yoga con ancianos de 80 años que podían estirar la pierna mucho más alto que yo…

VIRABHADRASANA II – ASANA DEL GUERRERO II

No está mal para comenzar una sesión o para principiantes. Lo importante es que aprietes y centres toda tu fuerza tanto en los brazos (estirándolos en direcciones opuestas) como en las piernas: mucha fuerza en el glúteo y la pared abdominal totalmente contraída durante 30 segundos. Sólo así tendrás los siguientes beneficios;

ü  Trabajar  articulaciones de hombros y caderas

ü  Trabajar glúteos para subir el culito y brazos para la flacidez, o lo que es lo mismo tensar músculos suprespinoso,  sartorio, deltoides y glúteo mayor.

ü  Tonifica pared abdominal

ü  Estira pecho y pulmones (tienes que estirar la espalda, muy muy recta)

ü  Estira las piernas y los tobillos.

ü  Estimula órganos de estómago y cavidad abdominal.

ü  Disminuye dolores de espalda

Dicen que es terapéutica para el síndrome del túnel del carpo, el pie plano, la infertilidad, la osteoporosis y la ciática. Recuerda hacer la postura del guerrero tanto para la izquierda como para la derecha.

A nivel espiritual: Debes centrar tu mente en situar máxima fuerza en tus músculos y estiramientos, cuando la practiques debes intentar sentirte como un guerrero que mira hacia delante sin miedo y con decisión.

YOGA: ALEGRÍA, ALEGRÍA!

Hay muchos caminos para sentirse FELIZ. Practicar o conocer la filosfía Yoga es un estilo de vida con el que aprendes a controlar tus sentidos. Lo más importante es que el Yoga obliga a conectar tu cuerpo con tu mente… te enamoras de tu cuerpo, de ti mismo y empiezas a darte valor.  Dejas de buscar, dejas de esperar cosas del resto del universo, de tu familia, amigos, compañeros…

Desde las primeras posturas, notas como se abren tus articulaciones, como se extienden tus músculos, o la columna vertebral… es algo muy físico que hace que todas las piececitas de tu cuerpo estén en el sitio correcto. Justo por eso, se elimina completamente la ansiedad…

 Namaste!